Mantendo o ritmo

Quilometragem do dia: 4 km

400 m caminhando, 3,2 km correndo, 400 m caminhando.

Resolvemos diminuir bem a caminhada antes do treino, porque agora nossos corpos estão se acostumando ao exercício. 

Segunda-feira acabamos fazendo um sprint maluco no final, quase morremos mas a adrenalina foi ótima. Hoje tentamos evitar isso, e mantivemos o ritmo. Na verdade, conseguimos um ritmo muito bom, terminamos o percurso com 1 minuto de vantagem!

Sexta-feira tem mais, com um membro a mais conosco.

3,2!

Quilometragem do dia: 4,6 km

1 caminhado, 3,2 corrido, 400 m caminhado

Hoje resolvemos diminuir drasticamente a caminhada que antecipa o treino, principalmente por causa da chuva. Queríamos começar a correr logo pra esquentar e a chuva parar de incomodar. Deu certo.

Não apenas isso, mas a conversa facilitou o treino, e quando vimos estávamos perto dos 3k. Não foi difícil decidir dar uma puxada na última volta (hoje corremos na pista de atletismo, a trilha estava impraticável) e recuperamos o 1m de atraso com relação ao tempo que tínhamos estabelecido. A adrenalina correu solta e quase morremos, mas foi muito bom.

Estou tentando marcar o percurso da 5k da Maratona Internacional de São Paulo no Google Maps, mas tá difícil porque ele ainda não entendeu que a Ponte Estaiada já foi inaugurada... oh bem, paciência.

23/01/2009

Quilometragem de ontem: 6km.

3 andando, 2 correndo e 1 andando. Consegui fazer os 2 sem parar, embora eu tenha diminuído um pouco o ritmo. Semana que vem quero fazer 3 e manter um ritmo bom, pra poder ir aumentando aos poucos até maio.

Percebi que posso aumentar em 1 km o meu caminho percorrido controlando um pouco melhor o ritmo, então não preciso ser tão preciso quanto à distância a aumentar a cada semana. Vale mais a pena conseguir manter uma certa distância e então treinar um pouco até conseguir um desempenho satisfatório, e assim sucessivamente.

Começado

Quilometragem do dia: 5 km.

3 caminhados, 1 corrido, 1 caminhado. Nessa ordem. 

Na próxima, vou procurar tentar controlar mais o ritmo de corrida e tentar chegar aos 2 km.

Começa hoje

Hoje começo meu treinamento pra valer.

Durante esta semana pretendo não fazer nada além de caminhar num ritmo razoável, pra ganhar um pouco de ritmo antes de começar a apertar o passo pra valer. Consegui arrumar alguns companheiros de treino, isso é mais um incentivo para continuar treinando, mesmo que eles estejam em níveis mais avançados que eu.

Enfim, os treinos serão às segundas, quartas e sextas-feiras, às 18h. Gosto desse horário, porque junta vários fatores favoráveis. O sol já não está mais tão alto, o que ajuda a diminuir a temperatura, não atrapalha o dia de trabalho nem fica tarde demais, ajuda a matar o tempo enquanto a hora do rush passa... enfim, melhor que isso só seria treinar de manhã bem cedo pra começar bem o dia, mas pra isso seria necessário acordar cedo e *levantar* cedo, o que seria uma tarefa particularmente difícil nas atuais circunstâncias...

In other news, meu primeiro compromisso já está marcado: a Maratona Internacional de São Paulo, que acontecerá no dia 31 de maio. Não, não vou correr a maratona inteira, quero chegar vivo ao final do ano. Haverá um evento de 5k e é dele que participarei.

Milestones

Um ano inteiro é muito tempo. Por isso, fica difícil manter-se alinhado com um objetivo. Um planejamento ajuda, mas como disse o professor do Peter Parker, "planning is not a major".

Mas, enquanto não entro em ação (farei isso quando voltar a São Paulo), vou estabelecendo uma série de "dispositivos" pra me ajudar. Um deles é estabelecer uma certa rotina. Dessa maneira vou poder separar certos dias e horários para treinamento, e treinar sempre nas mesmas horas ajuda.

Outra coisa que farei, pra me ajudar no médio e longo prazo (ou seja, até o fim do ano) é me inscrever e outras duas corridas, além da São Silvestre. Isso tem objetivos múltiplos. O primeiro deles é estabelecer objetivos parciais, ou seja, "milestones" que quero atingir durante o ano, pra ter certeza de que vou agüentar 15 km no dia 31/12. Além disso, estabelecer um compromisso desses, me inscrevendo nessas corridas, é um motivo a mais pra me levar a treinar, porque além de tudo mexe no meu bolso. Isso também pode me ajudar a avaliar o meu progresso em direção aos 15 km, mostrando meu desempenho em corridas intermediárias.

Meu problema agora é achar uma ou duas corridas que sejam adequadas, nem muito curtas nem muito longas, e na época certa. Pretendo fazer uma em maio e outra em setembro, mas até agora não achei nada a contento, até mesmo porque há eventos que ainda não tiveram suas datas divulgadas. Se alguém souber de algo perto de 5k em maio ou de 10k em setembro, me avise.