16/02/2009

Quilometragem do dia: 5,6 km

Começamos com 400 metros de caminhada e seguimos direto para corrida. Mantivemos um ritmo legal, mas não dá pra ter certeza porque ninguém lembrou de cronometrar... enfim, na altura dos 4,8 km tive que fazer uma parada estratégica. Não tinha parado pra pensar que às vezes é bom ir ao banheiro antes de uma atividade estendida como essa. Enfim, voltei e fiz mais 600 metros. Fizemos os exercícios extras e fomos embora.

Sem muito mais pra contar por hoje, exceto que estou excedendo minhas expectativas do início do ano. Eu jamais esperava correr 5 km tão cedo.

33%

Quilometragem do dia: 6,4km

Hoje corri sozinho. Comecei aquecendo com uma caminhada de 800 metros (duas voltas) e comecei a correr em ritmo normal (tentando manter 7 min/km). Percebi que no começo comecei a ficar um pouco lento, então tentei manter um ritmo razoável. Consegui fazer o terceiro quilômetro em menos de 7 minutos. Finalmente, ao completar o quarto, ainda estava com fôlego então resolvi continuar. Acabei fechando os 5 km em 35 minutos. 

Fechei com uma volta e meia de caminhada.

Uma coisa que eu já tinha notado antes e que se confirmou hoje foi como a música ajuda nessas horas. Estou convencido de que parte do meu sucesso em cumprir os 5 km foi não prestar atenção à distância percorrida (pelo menos não mais atenção que o necessário para saber a quantas eu andava), ouvindo à música, pensando em outros assuntos, e assim por diante. Escolher as músicas certas também ajuda. Meu ritmo melhorou muito, por exemplo, na parte rápida de Freebird.

Notei também algo que já tinha percebido na natação: esses momentos de exercício são ótimos para meditar sobre praticamente qualquer coisa. Meu cérebro parece funcionar mais eficientemente nessas horas.

11/02/2009

Quilometragem do dia: 4,8 km

A menos de uma hecatombe, nunca mais quero perder um dia de treino. Não fui correr na segunda-feira e paguei o preço por isso ontem.

Começamos com uma caminhada de 800m e começamos a correr. Tive que caminhar uns 100m na altura dos 2,4km, e de novo aos 3,2km. 

Comparando com a sexta-feira, em que corremos 4km direto com direito a sprint maluco no final, foi um retrocesso. Quero conseguir esses 4km de volta na sexta-feira. 

07/02/2009

Quilometragem do dia: 5,2 km

Caminhamos 800 metros no início, já que na quarta-feira fizemos apenas 400m e eu senti falta. Não quis fazer o quilômetro inteiro porque assim fechava duas voltas completas na pista de atletismo (que, aliás, estou começando a preferir porque fica mais fácil marcar o tempo). Em seguida começamos a correr, cada um com seu telefone tocando música. Fizemos 4 km em pouco menos de 28 minutos, um tempo muito bom. 

Teve até direito a um sprint lindo nos últimos 100m. Praticamente não acreditei, duas semanas atrás eu jamais teria agüentado nem depois de 1 km. No entanto ontem depois de 4 quilômetros eu agüentei e corri como se tivesse começado naquele minuto. Me senti ótimo. Depois, durante o alongamento final, acabei precisando me sentar um pouco para descansar, mas foi bom.

Vou usar o fim de semana para descansar bem e na semana que vem vamos tentar pelo menos 4,5 km.

Não sei se boliche se encaixa na categoria "descansar", mas ei, pelo menos a força é nos braços...

Gatorade ajuda?

Quilometragem do dia: 4,8 km.

Hoje de novo não fizemos a caminhada completa. Estou começando a notar que essa caminhada faz falta durante a corrida. Talvez seja só impressão minha, já que devem haver outros fatores envolvidos, mas o fato é que segunda-feira fizemos o quilômetro completo e me cansei menos durante a corrida. De fato, eu poderia ter ido até mais longe. 

Mas é provável que seria abusar demais. Não adianta querer evoluir depressa demais, só vou acabar me machucando desse jeito. Acho até que acabei sentindo o fato de ter feito 4 km na segunda-feira, 1 km a mais que na ocasião anterior.

O importante, de qualquer maneira, é que mantive a quilometragem corrida, com ganho em tempo: 27'45. Isso já é melhor que o meu desempenho-alvo - pelo menos no que se refere à distância percorrida - que é de 7 min/km. Fazendo as contas, isso dá uma São Silvestre em mais ou menos 1h45, um tempo bem razoável. Obviamente não estou contando os profissionais, que vivem disso e fazem 1 hora a menos... mas enfim.

Uma dúvida que me surgiu diz respeito aos repositores hidroeletrolíticos - Gatorade e similares. Já ouvi gente dizendo que é ótimo, já ouvi gente dizendo que não adianta nada e o bom mesmo é beber água. 

E você, caro leitor, o que acha? Não sei se este blog tem tido muitas visitas, mas gostaria que aqueles que eventualmente passarem por aqui deixassem sua opinião. 

Até sexta!

Avanço

Quilometragem do dia: 6km. E podia ter sido mais.

Hoje avancei bem, começamos nos aquecendo e caminhando 1 km. Em seguida, passamos para a corrida, num ritmo leve mas igual ao de antes, mantendo a base dos 7 a 7,5 minutos / quilômetro. Nesse ritmo o Gabi chegou até os 2 e precisou desacelerar um pouco. Eu continuei com o Super e seguimos em frente até os 4 km fácil. Como o Gabi nos alcançou e estava podre de novo resolvemos nos dar por satisfeitos e fechamos com mais 1 km de caminhada. 

Em seguida fomos fazer uns exercícios extras que me agradaram bastante, embora eu não saiba o nome deles direito. Pretendo passar a fazê-los toda vez agora.

E, já que cheguei aos 4 km, vou manter essa quilometragem na semana e ver no que dá. Pelo jeito eu vou chegar aos 5 km bem antes do esperado. O que é bom, pois isso significa que, conseguindo manter um ritmo bom por uma distância maior, posso ousar esperar um rendimento melhor nos 5K em maio.