Voltei.

Foi um longo inverno!

Finalmente estou me animando para voltar a treinar. Provavelmente eu não corra mais a São Silvestre no final do ano, entretanto. É possível que eu passe o réveillon em terras gaúchas, o que impossibilita que eu esteja em São Paulo no dia 31 de dezembro para correr. Mas vou manter este blog, com o mesmo nome, como uma espécie de diário de treino, mesmo porque ele funcionou no começo do ano, quando foi um dos "truques" que usei para não perder a motivação dos treinos. Quero continuar a treinar, não por causa de uma corrida, mas porque a atividade me satisfez muito enquanto a pratiquei.

Maio vem aí

Maio está chegando e, com ele, o primeiro milestone do meu planejamento para a São Silvestre. Apesar das pressões que andei sofrendo, ainda continuo firme na intenção de correr 5 km desta vez. Não me importa se eu for o último a chegar, com o triplo do tempo do penúltimo colocado. O que me interessa é seguir meu próprio ritmo, sem forçar a barra para tentar alcançar um ponto que eventualmente vou alcançar de qualquer jeito. Fiz um planejamento no início do ano e pretendo segui-lo o mais próximo possível.

Por isso continuo correndo na faixa dos 5-6 km. A única alteração mais importante nisso tudo é que talvez eu acabe fazendo a minha prova mais cedo, mas como ela está marcada para o dia do aniversário da minha mãe, provavelmente eu acabe correndo apenas no dia 31 mesmo.

Outra novidade é que voltei a correr com trilha sonora: trouxe meu iriver da última vez que vim para São Paulo. O celular está no conserto, e deve sair de lá durante o fim de semana.

18/03/2009

Quarta-feira não corri. Pura preguiça. Resolvi correr na quinta-feira de manhã, para compensar.

Eu teria corrido os 5km que tinha me proposto a correr, afinal agora não pretendo aumentar muito mais a minha quilometragem até o fim de maio. Meu objetivo agora é ganhar um pouco de ritmo. 

Corri normalmente na quinta pela manhã, com exceção de um pequeno detalhe: meu celular achou que o meio do exercício era uma boa hora para parar de funcionar. Ele trava toda vez que aciono o music player e fecho o flip do telefone. 

Depois de bastante estresse e muita briga com o celular, concluí que o problema dele é o mesmo que acometeu o celular do Daniel tempos atrás (ou pelo menos no mesmo componente): ele não consegue perceber quando o flip é fechado, ou então isso não gera o sinal que deveria. Resultado, eu consigo usar o celular, mas não consigo ver o que estou fazendo nele. Espero que seja somente esse o problema, mas estou desconfiado que há algo mais.

Enfim, acabei correndo 4k num ritmo razoável, embora não dê pra ter certeza - meu "cronômetro" era o celular.

Hoje não corro, porque vou viajar assim que sair da aula de Microscopia Eletrônica. Segunda-feira retomo os treinos, preferencialmente com meu mp3 antigo, que vou trazer de Itu.

No post, yes run

Segunda e sexta fiz 5 km.

Andei sem postar aqui mas corri regularmente desde a última vez. Agora estou entrando no regime de ganhar um pouco de ritmo, fechando o último quilômetro com um ritmo mais forte.

Em abril se encerram as inscrições para a Maratona Internacional de São Paulo. Assim que eu tomar vergonha na cara me inscrevo para o 4,5 k.

04/03/2009

Depois de uma pequena eternidade sem nenhum exercício sério, ontem voltei ao batente.

Fizemos 800 m de caminhada no começo, 5,2 km em seguida (com uma volta de 400m em ritmo forte no finalzinho) e mais um tanto de caminhada no final.

Para quem estava parado há mais de dez dias, foi muito bom. Não perdi ritmo.

Só estou preocupado com meu joelho, que ficou um pouco dolorido depois. Espero que não seja nada sério, mas vou procurar um ortopedista e dar uma maneirada amanhã.

16/02/2009

Quilometragem do dia: 5,6 km

Começamos com 400 metros de caminhada e seguimos direto para corrida. Mantivemos um ritmo legal, mas não dá pra ter certeza porque ninguém lembrou de cronometrar... enfim, na altura dos 4,8 km tive que fazer uma parada estratégica. Não tinha parado pra pensar que às vezes é bom ir ao banheiro antes de uma atividade estendida como essa. Enfim, voltei e fiz mais 600 metros. Fizemos os exercícios extras e fomos embora.

Sem muito mais pra contar por hoje, exceto que estou excedendo minhas expectativas do início do ano. Eu jamais esperava correr 5 km tão cedo.

33%

Quilometragem do dia: 6,4km

Hoje corri sozinho. Comecei aquecendo com uma caminhada de 800 metros (duas voltas) e comecei a correr em ritmo normal (tentando manter 7 min/km). Percebi que no começo comecei a ficar um pouco lento, então tentei manter um ritmo razoável. Consegui fazer o terceiro quilômetro em menos de 7 minutos. Finalmente, ao completar o quarto, ainda estava com fôlego então resolvi continuar. Acabei fechando os 5 km em 35 minutos. 

Fechei com uma volta e meia de caminhada.

Uma coisa que eu já tinha notado antes e que se confirmou hoje foi como a música ajuda nessas horas. Estou convencido de que parte do meu sucesso em cumprir os 5 km foi não prestar atenção à distância percorrida (pelo menos não mais atenção que o necessário para saber a quantas eu andava), ouvindo à música, pensando em outros assuntos, e assim por diante. Escolher as músicas certas também ajuda. Meu ritmo melhorou muito, por exemplo, na parte rápida de Freebird.

Notei também algo que já tinha percebido na natação: esses momentos de exercício são ótimos para meditar sobre praticamente qualquer coisa. Meu cérebro parece funcionar mais eficientemente nessas horas.

11/02/2009

Quilometragem do dia: 4,8 km

A menos de uma hecatombe, nunca mais quero perder um dia de treino. Não fui correr na segunda-feira e paguei o preço por isso ontem.

Começamos com uma caminhada de 800m e começamos a correr. Tive que caminhar uns 100m na altura dos 2,4km, e de novo aos 3,2km. 

Comparando com a sexta-feira, em que corremos 4km direto com direito a sprint maluco no final, foi um retrocesso. Quero conseguir esses 4km de volta na sexta-feira. 

07/02/2009

Quilometragem do dia: 5,2 km

Caminhamos 800 metros no início, já que na quarta-feira fizemos apenas 400m e eu senti falta. Não quis fazer o quilômetro inteiro porque assim fechava duas voltas completas na pista de atletismo (que, aliás, estou começando a preferir porque fica mais fácil marcar o tempo). Em seguida começamos a correr, cada um com seu telefone tocando música. Fizemos 4 km em pouco menos de 28 minutos, um tempo muito bom. 

Teve até direito a um sprint lindo nos últimos 100m. Praticamente não acreditei, duas semanas atrás eu jamais teria agüentado nem depois de 1 km. No entanto ontem depois de 4 quilômetros eu agüentei e corri como se tivesse começado naquele minuto. Me senti ótimo. Depois, durante o alongamento final, acabei precisando me sentar um pouco para descansar, mas foi bom.

Vou usar o fim de semana para descansar bem e na semana que vem vamos tentar pelo menos 4,5 km.

Não sei se boliche se encaixa na categoria "descansar", mas ei, pelo menos a força é nos braços...

Gatorade ajuda?

Quilometragem do dia: 4,8 km.

Hoje de novo não fizemos a caminhada completa. Estou começando a notar que essa caminhada faz falta durante a corrida. Talvez seja só impressão minha, já que devem haver outros fatores envolvidos, mas o fato é que segunda-feira fizemos o quilômetro completo e me cansei menos durante a corrida. De fato, eu poderia ter ido até mais longe. 

Mas é provável que seria abusar demais. Não adianta querer evoluir depressa demais, só vou acabar me machucando desse jeito. Acho até que acabei sentindo o fato de ter feito 4 km na segunda-feira, 1 km a mais que na ocasião anterior.

O importante, de qualquer maneira, é que mantive a quilometragem corrida, com ganho em tempo: 27'45. Isso já é melhor que o meu desempenho-alvo - pelo menos no que se refere à distância percorrida - que é de 7 min/km. Fazendo as contas, isso dá uma São Silvestre em mais ou menos 1h45, um tempo bem razoável. Obviamente não estou contando os profissionais, que vivem disso e fazem 1 hora a menos... mas enfim.

Uma dúvida que me surgiu diz respeito aos repositores hidroeletrolíticos - Gatorade e similares. Já ouvi gente dizendo que é ótimo, já ouvi gente dizendo que não adianta nada e o bom mesmo é beber água. 

E você, caro leitor, o que acha? Não sei se este blog tem tido muitas visitas, mas gostaria que aqueles que eventualmente passarem por aqui deixassem sua opinião. 

Até sexta!

Avanço

Quilometragem do dia: 6km. E podia ter sido mais.

Hoje avancei bem, começamos nos aquecendo e caminhando 1 km. Em seguida, passamos para a corrida, num ritmo leve mas igual ao de antes, mantendo a base dos 7 a 7,5 minutos / quilômetro. Nesse ritmo o Gabi chegou até os 2 e precisou desacelerar um pouco. Eu continuei com o Super e seguimos em frente até os 4 km fácil. Como o Gabi nos alcançou e estava podre de novo resolvemos nos dar por satisfeitos e fechamos com mais 1 km de caminhada. 

Em seguida fomos fazer uns exercícios extras que me agradaram bastante, embora eu não saiba o nome deles direito. Pretendo passar a fazê-los toda vez agora.

E, já que cheguei aos 4 km, vou manter essa quilometragem na semana e ver no que dá. Pelo jeito eu vou chegar aos 5 km bem antes do esperado. O que é bom, pois isso significa que, conseguindo manter um ritmo bom por uma distância maior, posso ousar esperar um rendimento melhor nos 5K em maio.

Mantendo o ritmo

Quilometragem do dia: 4 km

400 m caminhando, 3,2 km correndo, 400 m caminhando.

Resolvemos diminuir bem a caminhada antes do treino, porque agora nossos corpos estão se acostumando ao exercício. 

Segunda-feira acabamos fazendo um sprint maluco no final, quase morremos mas a adrenalina foi ótima. Hoje tentamos evitar isso, e mantivemos o ritmo. Na verdade, conseguimos um ritmo muito bom, terminamos o percurso com 1 minuto de vantagem!

Sexta-feira tem mais, com um membro a mais conosco.

3,2!

Quilometragem do dia: 4,6 km

1 caminhado, 3,2 corrido, 400 m caminhado

Hoje resolvemos diminuir drasticamente a caminhada que antecipa o treino, principalmente por causa da chuva. Queríamos começar a correr logo pra esquentar e a chuva parar de incomodar. Deu certo.

Não apenas isso, mas a conversa facilitou o treino, e quando vimos estávamos perto dos 3k. Não foi difícil decidir dar uma puxada na última volta (hoje corremos na pista de atletismo, a trilha estava impraticável) e recuperamos o 1m de atraso com relação ao tempo que tínhamos estabelecido. A adrenalina correu solta e quase morremos, mas foi muito bom.

Estou tentando marcar o percurso da 5k da Maratona Internacional de São Paulo no Google Maps, mas tá difícil porque ele ainda não entendeu que a Ponte Estaiada já foi inaugurada... oh bem, paciência.

23/01/2009

Quilometragem de ontem: 6km.

3 andando, 2 correndo e 1 andando. Consegui fazer os 2 sem parar, embora eu tenha diminuído um pouco o ritmo. Semana que vem quero fazer 3 e manter um ritmo bom, pra poder ir aumentando aos poucos até maio.

Percebi que posso aumentar em 1 km o meu caminho percorrido controlando um pouco melhor o ritmo, então não preciso ser tão preciso quanto à distância a aumentar a cada semana. Vale mais a pena conseguir manter uma certa distância e então treinar um pouco até conseguir um desempenho satisfatório, e assim sucessivamente.

Começado

Quilometragem do dia: 5 km.

3 caminhados, 1 corrido, 1 caminhado. Nessa ordem. 

Na próxima, vou procurar tentar controlar mais o ritmo de corrida e tentar chegar aos 2 km.

Começa hoje

Hoje começo meu treinamento pra valer.

Durante esta semana pretendo não fazer nada além de caminhar num ritmo razoável, pra ganhar um pouco de ritmo antes de começar a apertar o passo pra valer. Consegui arrumar alguns companheiros de treino, isso é mais um incentivo para continuar treinando, mesmo que eles estejam em níveis mais avançados que eu.

Enfim, os treinos serão às segundas, quartas e sextas-feiras, às 18h. Gosto desse horário, porque junta vários fatores favoráveis. O sol já não está mais tão alto, o que ajuda a diminuir a temperatura, não atrapalha o dia de trabalho nem fica tarde demais, ajuda a matar o tempo enquanto a hora do rush passa... enfim, melhor que isso só seria treinar de manhã bem cedo pra começar bem o dia, mas pra isso seria necessário acordar cedo e *levantar* cedo, o que seria uma tarefa particularmente difícil nas atuais circunstâncias...

In other news, meu primeiro compromisso já está marcado: a Maratona Internacional de São Paulo, que acontecerá no dia 31 de maio. Não, não vou correr a maratona inteira, quero chegar vivo ao final do ano. Haverá um evento de 5k e é dele que participarei.

Milestones

Um ano inteiro é muito tempo. Por isso, fica difícil manter-se alinhado com um objetivo. Um planejamento ajuda, mas como disse o professor do Peter Parker, "planning is not a major".

Mas, enquanto não entro em ação (farei isso quando voltar a São Paulo), vou estabelecendo uma série de "dispositivos" pra me ajudar. Um deles é estabelecer uma certa rotina. Dessa maneira vou poder separar certos dias e horários para treinamento, e treinar sempre nas mesmas horas ajuda.

Outra coisa que farei, pra me ajudar no médio e longo prazo (ou seja, até o fim do ano) é me inscrever e outras duas corridas, além da São Silvestre. Isso tem objetivos múltiplos. O primeiro deles é estabelecer objetivos parciais, ou seja, "milestones" que quero atingir durante o ano, pra ter certeza de que vou agüentar 15 km no dia 31/12. Além disso, estabelecer um compromisso desses, me inscrevendo nessas corridas, é um motivo a mais pra me levar a treinar, porque além de tudo mexe no meu bolso. Isso também pode me ajudar a avaliar o meu progresso em direção aos 15 km, mostrando meu desempenho em corridas intermediárias.

Meu problema agora é achar uma ou duas corridas que sejam adequadas, nem muito curtas nem muito longas, e na época certa. Pretendo fazer uma em maio e outra em setembro, mas até agora não achei nada a contento, até mesmo porque há eventos que ainda não tiveram suas datas divulgadas. Se alguém souber de algo perto de 5k em maio ou de 10k em setembro, me avise.