Mantendo o ritmo

Quilometragem do dia: 4 km

400 m caminhando, 3,2 km correndo, 400 m caminhando.

Resolvemos diminuir bem a caminhada antes do treino, porque agora nossos corpos estão se acostumando ao exercício. 

Segunda-feira acabamos fazendo um sprint maluco no final, quase morremos mas a adrenalina foi ótima. Hoje tentamos evitar isso, e mantivemos o ritmo. Na verdade, conseguimos um ritmo muito bom, terminamos o percurso com 1 minuto de vantagem!

Sexta-feira tem mais, com um membro a mais conosco.

3,2!

Quilometragem do dia: 4,6 km

1 caminhado, 3,2 corrido, 400 m caminhado

Hoje resolvemos diminuir drasticamente a caminhada que antecipa o treino, principalmente por causa da chuva. Queríamos começar a correr logo pra esquentar e a chuva parar de incomodar. Deu certo.

Não apenas isso, mas a conversa facilitou o treino, e quando vimos estávamos perto dos 3k. Não foi difícil decidir dar uma puxada na última volta (hoje corremos na pista de atletismo, a trilha estava impraticável) e recuperamos o 1m de atraso com relação ao tempo que tínhamos estabelecido. A adrenalina correu solta e quase morremos, mas foi muito bom.

Estou tentando marcar o percurso da 5k da Maratona Internacional de São Paulo no Google Maps, mas tá difícil porque ele ainda não entendeu que a Ponte Estaiada já foi inaugurada... oh bem, paciência.

23/01/2009

Quilometragem de ontem: 6km.

3 andando, 2 correndo e 1 andando. Consegui fazer os 2 sem parar, embora eu tenha diminuído um pouco o ritmo. Semana que vem quero fazer 3 e manter um ritmo bom, pra poder ir aumentando aos poucos até maio.

Percebi que posso aumentar em 1 km o meu caminho percorrido controlando um pouco melhor o ritmo, então não preciso ser tão preciso quanto à distância a aumentar a cada semana. Vale mais a pena conseguir manter uma certa distância e então treinar um pouco até conseguir um desempenho satisfatório, e assim sucessivamente.

Começado

Quilometragem do dia: 5 km.

3 caminhados, 1 corrido, 1 caminhado. Nessa ordem. 

Na próxima, vou procurar tentar controlar mais o ritmo de corrida e tentar chegar aos 2 km.

Começa hoje

Hoje começo meu treinamento pra valer.

Durante esta semana pretendo não fazer nada além de caminhar num ritmo razoável, pra ganhar um pouco de ritmo antes de começar a apertar o passo pra valer. Consegui arrumar alguns companheiros de treino, isso é mais um incentivo para continuar treinando, mesmo que eles estejam em níveis mais avançados que eu.

Enfim, os treinos serão às segundas, quartas e sextas-feiras, às 18h. Gosto desse horário, porque junta vários fatores favoráveis. O sol já não está mais tão alto, o que ajuda a diminuir a temperatura, não atrapalha o dia de trabalho nem fica tarde demais, ajuda a matar o tempo enquanto a hora do rush passa... enfim, melhor que isso só seria treinar de manhã bem cedo pra começar bem o dia, mas pra isso seria necessário acordar cedo e *levantar* cedo, o que seria uma tarefa particularmente difícil nas atuais circunstâncias...

In other news, meu primeiro compromisso já está marcado: a Maratona Internacional de São Paulo, que acontecerá no dia 31 de maio. Não, não vou correr a maratona inteira, quero chegar vivo ao final do ano. Haverá um evento de 5k e é dele que participarei.

Milestones

Um ano inteiro é muito tempo. Por isso, fica difícil manter-se alinhado com um objetivo. Um planejamento ajuda, mas como disse o professor do Peter Parker, "planning is not a major".

Mas, enquanto não entro em ação (farei isso quando voltar a São Paulo), vou estabelecendo uma série de "dispositivos" pra me ajudar. Um deles é estabelecer uma certa rotina. Dessa maneira vou poder separar certos dias e horários para treinamento, e treinar sempre nas mesmas horas ajuda.

Outra coisa que farei, pra me ajudar no médio e longo prazo (ou seja, até o fim do ano) é me inscrever e outras duas corridas, além da São Silvestre. Isso tem objetivos múltiplos. O primeiro deles é estabelecer objetivos parciais, ou seja, "milestones" que quero atingir durante o ano, pra ter certeza de que vou agüentar 15 km no dia 31/12. Além disso, estabelecer um compromisso desses, me inscrevendo nessas corridas, é um motivo a mais pra me levar a treinar, porque além de tudo mexe no meu bolso. Isso também pode me ajudar a avaliar o meu progresso em direção aos 15 km, mostrando meu desempenho em corridas intermediárias.

Meu problema agora é achar uma ou duas corridas que sejam adequadas, nem muito curtas nem muito longas, e na época certa. Pretendo fazer uma em maio e outra em setembro, mas até agora não achei nada a contento, até mesmo porque há eventos que ainda não tiveram suas datas divulgadas. Se alguém souber de algo perto de 5k em maio ou de 10k em setembro, me avise.

Trajeto

Hoje assisti à corrida à tarde. Confesso que ela me preocupou um pouco, porque mostrou quão longo é o caminho que tenho pela frente até conseguir agüentar correr 15 km (16, segundo o Google Maps) sem morrer. 

Vou consultar alguns amigos que têm experiência em atividade física para ver qual o melhor jeito de conseguir isso. Uma coisa é certa: não quero largar no batalhão da piada - tem gente demais pra espaço de menos. É só ver o vídeo da largada: as pessoas mal conseguem sair do lugar, parece hora do rush do metrô Sé.

Enfim, depois que a corrida terminou (e depois de uma ligadinha rápida via Skype pra Finlândia, onde já é ano novo) gastei algum tempo refazendo o percurso da corrida no Google Maps. Aliás, foi uma tarefa razoavelmente difícil, porque todas as descrições do percurso que encontrei procurando na internet foram praticamente inúteis. Todas elas enumeram apenas as principais vias pelas quais a corrida passa, sem se preocupar com a conexão entre elas. Isso é um problema sério, já que a lista dos inúteis inclui o site da própria corrida...

Enfim, consegui, depois de achar este site com o percurso em vídeo (embora quem fez o vídeo não tenha tido a presença de espírito de inverter as imagens que fez em "marcha-a-ré"), retraçar o percurso acompanhando, através de pontos de referência visuais, a corrida quase inteira. Há apenas duas pequenas discrepâncias. Uma delas é um trecho da R. Tagipuru, atrás do Memorial da América Latina, onde ela se encontra com a Av. Dr. Adolfo Pinto. A outra é mais curiosa: o Google Maps calcula o comprimento total como sendo de 16 km, não 15 km. Não sei porque ele faz isso. 

View Larger Map

De qualquer maneira, como usei o Walking directions para calcular essa roda, e esse serviço ainda é beta (assim como 90% dos serviços do Google... mas isso é outra história), é bem possível que esses erros possam ser atribuídos a isso.

Coloquei o percurso aqui para que outras pessoas interessadas também possam encontrar esse caminho, sem ter que ficar caçando as ruas a esmo como eu tive. 

Obviamente esse mapa não mostra as variações de altitude, mas pelo menos é bem conhecido o fato de que a grande encrenca desse percurso é a subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio.